महिलाए अपने खाने में शामिल करे ये चीज़े होगा बहुत फायदा

Beneficial Food for Women – इस भागदौड भरी जिंदगी में महिलाए अपनी हेल्थ का ख्याल नहीं रख पाती है वो अपने घर के कामों में इतनी बिजी हो जाती है कि महिलाओं के पास खुद के लिए समय ही नहीं रहता है।

 

beneficial food for women

 

आज हम आपको कुछ ऐसे ज़रूरी फूड बताएंगे जिन्हें खा कर आप फिट रह सकती है।

 

विटामिन बी-6

vitamin b6

 

विटामिन बी आपकी नींद,भूख और आपके मूड पर कंट्रोल रखता है। आपको विटामिन बी 6 सनफ्लावर सीड, पिस्ता,टूना मछली,तुर्की और चिकन, सूखा आलू बुखारा,केले।

 

ये 10 चीज़े आपके बैग में होना है बहुत ज़रूरी

 

विटामिन बी 12

vitamin b12

 

विटामिन बी 12 आपकी थकान दूर करता है और कॉन्सनट्रेशन बढ़ाते है। आपको विटामिन बी 12 इन सारे फूड में मिल जाएगी, जैसे कि पके हुए क्लेम्स,मछली,केकड़ा,टोफू पनीर, ब्रान सेरेलक,लाल मांस, लो फेट डेयरी,पनीर और अंडे।

 

फोलेट

folate

 

फोलेट आपका कोलन और महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा कम करता है। गर्भावस्था के पहले हफ्ते में दिमाग और रीढ् की हड्डी के प्रॉब्लम को रोकता है। फोलेट आपको- ब्रोकोली,पालक,सेम,दाल औऱ चने में भरपूर मात्रा में मिल जाएगा।

 

विटामिन डी-3

vitamin d3

 

विटामिन डी-3 आपकी हड्डियों,दांतों और मांसपेशियों को स्ट्रांग करता है साथ ही ऑटोम्यून्यून रोगों, महिलाओं में स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर के खिलाफ सुरक्षा करता है। आपको विटामिन डी-3 मछली, दूध, सोया प्रोडक्ट, अनाज, फल,सब्जियां और सूरज की किरणे भी विटामिन डी 3 का सबसे अच्छा स्रोत है।

 

कैल्शियम

calcium

 

कैल्शियम आपके पीएमएस के लक्ष्णों को कम करता है, ब्लड प्रेशर कम करता है आपको कैल्शियम के लिए पालक, केले, ओकरा, कोलार्ड, सोयाबीन, दूध, सफेद सेम, कुछ इस तरह की मछली जैसे कि सार्डिन,सामन,पेर्च और रेनबो ट्राउट, साथ ही आप ऑरेंज जूस,दलिया औऱ अनाज भी नाश्ते के वक्त लें सकते है।

 

आयरन

iron

 

आयरन आपकी बॉडी में एंनर्जी लेवल को सही रखता है और आपके दिमाग को सही से काम करने के लिए मदद करता है। आपको आयरन क्लैम्स, लिवर, टोफू,  सनफ्लावर सीड,  ड्राई फ्रूट,  होल ग्रेन, पालक और डार्क चॉकलेट।

महिलाओं के लिए काफी ज़रूरी होते है ये सारे प्रोटीन और फाइबर आपको ज़रूर अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए ताकि आप फिट रह सके और अपने परिवार वालो के साथ अपना भी ख्याल रख सकें।

 

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