महिलाए अपने खाने में शामिल करे ये चीज़े होगा बहुत फायदा

Beneficial Food for Women -इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में महिलाएं अपनी हेल्थ का ख्याल नहीं रख पाती हैं| वह अपने घर के कामों में इतनी बिज़ी हो जाती हैं कि उनके पास खुद के लिए समय ही नहीं रहता।

 

beneficial food for women

 

आज हम आपको कुछ ऐसे ज़रूरी फूड बताएंगे जिन्हें खा कर आप फिट रह सकती हैं।

 

विटामिन बी-6

vitamin b6

 

विटामिन बी-6 आपकी नींद, भूख और आपके मूड को कंट्रोल करता है। आपको विटामिन बी-6 सनफ्लावर सीड,  पिस्ता, टूना मछली, चिकन,  आलू बुखारा, केले से मिल सकता है|

 

ये 10 चीज़े आपके बैग में होना हैं बहुत ज़रूरी

 

विटामिन बी 12

vitamin b12

 

विटामिन बी 12 आपकी थकान दूर करता है और कॉन्सनट्रेशन बढ़ाता है। आपको विटामिन बी 12  मछली, केकड़ा, टोफू पनीर, लाल मांस, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, पनीर और अंडे से मिल सकता है।

 

फोलेट

folate

 

फोलेट कोलन और स्तन कैंसर का खतरा कम करता है। यह गर्भावस्था के पहले हफ्ते में दिमाग और रीढ् की हड्डी में होने वाली प्रॉब्लम को रोकता है। फोलेट आपको ब्रॉकली, पालक, सेम, दाल और चने में भरपूर मात्रा में मिल जाएगा।

 

विटामिन डी-3

vitamin d3

 

विटामिन डी-3 आपकी हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को स्ट्रांग करता है| साथ ही यह महिलाओं को रोगों और स्थान कैंसर से भी सुरक्षित रखता है| आपको विटामिन डी-3  मछली, दूध, सोया प्रोडक्ट, अनाज, फल, सब्ज़ियाँ और सूरज की किरणों से मिल सकता है|

 

कैल्शियम

calcium

 

कैल्शियम आपके पीएमएस के लक्षण और  ब्लड प्रेशर को कम करता है| आपको कैल्शियम के लिए पालक,  केले, सोयाबीन,  दूध,  सफेद सेम,  मछली, संतरा जूस, दलिया और अनाज का सेवन कर सकते हैं|

 

आयरन

iron

 

आयरन आपकी बॉडी में एंनर्जी लेवल को बनाए रखता है| यह आपके दिमाग को भी सही से काम करने में मदद करता है। आपको आयरन टोफू,  सनफ्लावर सीड,  ड्राई फ्रूट,  होल ग्रेन, पालक और डार्क चॉकलेट से प्राप्त हो सकता है।

महिलाओं के लिए ये सारे प्रोटीन और फाइबर काफी ज़रूरी होते हैं| आपको ज़रूर अपनी डाइट में इन्हें शामिल करना चाहिए ताकि आप फिट रह सकें|

 

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Beneficial Food for Women

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