Healthy Food List – हेल्दी फूड लिस्ट फॉर वूमन

Healthy food list for women – महिलाएं अपने परिवार का ख्याल रखने में इतनी बिज़ी रहती हैं कि उन्हें खुद का ख्याल नहीं रहता, जिस वजह से कुछ हेल्थ इश्यूस का सामना करना पड़ता है।जो कुछ भी आप खाती हैं वो आपकी सेहत पर असर डालता है। जानिए कुछ ऐसे खाने के बारे में जो आपको हेल्दी रहने में मदद करेंगे।

healthy food list for women

Healthy food list for women

सैल्मन

salmon

सैल्मन मछली में आयरन की मात्रा सबसे ज़्यादा पाई जाती है। अक्सर महिलाओं के खाने में आयरन की मात्रा कम या नहीं के बराबर होती है। सैल्मन में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है और विशेषज्ञों का कहना है कि ओमेगा 3 डिप्रेशन, मूड स्विंग जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करता है।

एप्पल

apple

सेब महिलाओं के लिए हेल्दी खाने वाली चीज़ों में से एक है। सेब में क्वार्सेटिन और एंटीऑक्सिडेंटस होते हैं जो बीमारियों से लड़ने वाली क्षमताओं को बढ़ाते हैं। इसके अलावा रोज़ सेब खाने से फैट भी कम होता है। जिन महिलाओं का ब्लड सर्कुलेशन कम होता है उन्हें ज़रूर सेब खाना चाहिए।इसलिए दिन में कम से कम एक सेब तो ज़रूर खाएं।

दूध

milk

कैल्शियम की कमी दुनिया की महिलाओं को सबसे ज़्यादा प्रभावित करने वाला हेल्थ इशू है।हर उम्र की महिलाओं के लिए दूध एक अनिवार्य है। दूध को कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत माना जाता है और जब इसे विटामिन डी के साथ लिया जाता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में बहुत मदद मिलती है। महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए डेयरी उत्पाद बहुत महत्वपूर्ण हैं और आप दूध को किसी भी तरह ले सकते हैं जैसे पनीर, दही।

रात में ये चीज़ें खाने से बढ़ जाता है वजन

ओट्स

oats
ओट्स  स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर है जो महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। ओट्स दिल को स्वस्थ रखते हैं,पाचन के लिए बहुत अच्छे होते हैं और रक्तचाप के स्तर को कंट्रोल में रखते हैं। ओट्स में विटामिन बी 6 होता है जो महिलाओं के मुकाबले मूड स्विंग को रोकता है। इसमें मौजूद फोलिक एसिड बच्चों में जन्म दोषों को रोकने में सहायक होता है और गर्भावस्था के दौरान और बाद में भी महिलाओं के लिए आवश्यक है।

पालक

spinch

अक्सर महिलाएं पालक खाना पसंद नहीं करती हैं लेकिन पालक में विटामिन, मिनरल्स, मैग्नीशियम और आयरन की मात्रा काफी ज़्यादा होती है। मैग्नीशियम महिलाओं की डाइट में होना ज़रूरी है क्योंकि मैग्नीशियम सूजन, वजन बढ़ना आदि पीएमएस के शारीरिक लक्षणों को कम करता है।

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