इन तरीको से पाएं कोलेस्ट्रॉल से निजात

Janiye Cholesterol kam karne ke upay in hindi – दिल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छे और खराब कोलेस्ट्रॉल के बीच संतुलन बनाना बहुत ज़रूरी है। इसके लिए आपको अपने खान-पान का विशेष रूप से ध्यान देना होता है। हम आपको कुछ ऐसे टिप्स दे रहे हैं जो आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेंगे। सबसे पहले आपका ये जानना ज़रूरी है कि आखिर अच्छा और बुरा कोलेस्ट्रॉल होता क्या है।

Cholesterol kam karne ke upay in hindi

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अच्छा कोलेस्ट्रॉल

अच्छा कोलेस्ट्रॉल

  • हाई डेनसिटी लिपोप्रोटीन्स को अच्छा कोलेस्ट्रॉल माना जाता है।

बुरा कोलेस्ट्रॉल

बुरा कोलेस्ट्रॉल

  • लो डेनसिटी लिपोप्रोटीन्स यानी के एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है।  

खूब खाएं हरी सब्जियां

खूब खाएं हरी सब्जियां

  • नारियल, पाम ऑयल और मार्जरीन से बनने वाली चीजों में कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है।
  • मीट-मांस को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन सफेद मीट और रेड मीट का सेवन ना करें।
  • हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में अच्छा कोलेस्ट्रॉल होता है, इसलिए हरी सब्जियां खूब खाएं।

रोज़ सुबह लहसुन खाएं

रोज़ सुबह लहसुन खाएं

  • अपने दिन की शुरुआत लहसुन से करें। रोज़ एक या दो लहसुन ज़रूर खाएं, इससे धमनियां साफ होती हैं।
  • लहसुन  खाने से इम्युनिटी पॉवर बढ़ती है और खून साफ होता है।

सीमित वसा का प्रयोग करें

सीमित वसा का प्रयोग करें

  • सीमित मात्रा में घी और मक्खन खाने से कोई खतरा नहीं होता।
  • संतुप्त वसा मक्खन, पनीर, दूध, आइसक्रीम, मांस आदि पदार्थों में पाई जाती है।
  • जैतून के तेल का प्रयोग करने से भी कोलेस्ट्रॉल पर काबू पाया जा सकता है।

सेब और बादाम हर रोज़ खाए

सेब और बादाम हर रोज़ खाए

  • सेब में पेक्टिन खूब मात्रा में पाया जाता है, इससे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है।
  • बादाम खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

सुबह नाश्ते में ओट्स खाएं  

सुबह नाश्ते में ओट्स खाएं

  • सुबह नाश्ता ना करने से कोलेस्ट्रॉल हाई हो जाता है इसलिए नाश्ता ज़रुर करें।
  • साबुत अनाज में फाइबर होने की वजह से दिल की बीमारियां नहीं होती हैं।
  • ओट्स से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।

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