Five Best vitamins for your skin: चेहरे के दाग धब्बे, रिंकल्स और पिंपल्स को दूर करते हैं ये पांच विटामिन्स

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Five Best vitamins for your skin in Hindi – जिस तरह विटामिन स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है उसी तरह विटामिन स्किन के लिए भी ज़रुरी है। हमारी स्किन में विटामिन की कमी से कैंसर जैसे खतरनाक रोग हो सकते हैं, इसलिए त्वचा के लिए भरपूर मात्रा में विटामिन्स ज़रुरी है। यह आपकी स्किन को ग्लोइंग और खूबसूरत बनाते हैं। स्किन को भरपूर मात्रा में विटामिन मिलने से चेहरे पर झुर्रियां और दाग – धब्बे नहीं होते। चलिए बताते हैं आपको स्किन के लिए कौन- कौन से विटामिन्स हैं ज़रुरी।

five best vitamins for your skin

स्किन के लिए ज़रुरी विटामिन-  Best vitamins for your skin

विटामिन ए (Vitamin A)

vitamin a

  • आपने कई बार देखा होगा कि स्किन ड्राई और बेजान होने लगती है, ऐसा विटामिन ए की कमी से होता है।
  • ड्राई स्किन और झुर्रियों को दूर करने के लिए अपने आहार में हरी सब्जियां और फल शामिल करें।
  • आप अपनी डाइट में संतरा, अंडे, दूध, पालक, ब्रोकली, गाजर, कद्दू, फल और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
  • यह स्किन की ऊपरी लेयर (Epidermis) व इनर लेयर (dermis) को स्वस्थ रखने का काम करता है।
  • विटामिन ए डैमेज स्किन को पोषण देने का काम करता है व स्किन से जुड़ी परेशानियां दूर करता है।

विटामिन ई (Vitamin E) – Five Best vitamins for your skin in Hindi

vitamin e

  • विटामिन ई स्किन को एंटी ऑक्सीडेंट देता है। ये सूर्य की अल्ट्रावॉयलेट किरणों से बचाता है।
  • प्रीमैच्योर स्किन को ठीक करने के लिए विटामिन ई सबसे अच्छा तरीका मान जाता है। यह स्किन को मॉइस्चराइज़ करने का काम करता है।
  • स्किन को सही मात्रा में विटामिन ई देने के लिए ओलिव, मूंगफली, बादाम और हरी पत्ते दार सब्जी का इस्तेमाल करें।
  • अच्छी स्किन के लिए दिन भर में कम से कम 15 mg विटामिन ई खाना चाहिए।

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विटामिन सी (Vitamin C)

vitamin c

  • विटामिन ई के अलावा विटामिन सी में भी एंटी ऑक्सीडेंट पाया जाता है। यह त्वचा की सेल्स की मरम्मत का काम करता है।
  • विटामिन सी को सही मात्रा में लेने से त्वचा में चमक आती है और त्वचा मुलायम होती है।
  • ज़्यादातर फ्रूट में विटामिन सी पाया जाता है, इसलिए अपनी रोज़ की डाइट में फ्रूट को शामिल करें।
  • आप खट्टे रसीले फल, ब्रोकली, फूल गोभी, टमाटर और खीरा अपनी डाइट में ज़रूर लें |

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विटामिन के (vitamin k) – Five Best vitamins for your skin in Hindi

vitamin k

  • आँखों के नीचे काले धब्बे और आस पास के काले घेरे को दूर करने में विटामिन के मदद करता है।
  • विटामिन के त्वचा के घाव,चोट और निशान भी खत्म करता है। इसके अलावा यह बालों के लिए भी बहुत उपयोगी माना जाता है |
  • इसमें गाजर, पालक, हरी पत्तेदार सब्जियां आती हैं।

विटामिन बी काम्प्लेक्स (Vitamin B Complex )

vitamin b

  • यह नेचुरल ग्लो बढ़ाने के साथ – साथ शरीर में रक्त संचार (Blood Circulation) को बढ़ाता है।
  • बी3 त्वचा में ऑक्सीजन के स्तर को बनाये रखता है। ये मुहांसे और दाग धब्बे होने से रोकता है|
  • विटामिन बी काम्प्लेक्स की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में मांस, मछली, दूध, नट, किशमिश, टमाटर, ओटमील, केला और चावल शामिल करें।

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