Hatho ke liye Exercise: कुछ ही दिनों में हाथों का फैट कम कर देंगी ये एक्सरसाइज

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Hatho ke liye exercise – हाथों की चर्बी आजकल आम समस्या बनती जा रही है। लोग इसे कम करने के उपाय ढूंढते रहते हैं। हाथों की चर्बी को कम करने के लिए खानपान पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है। इसके साथ ही कुछ एक्सरसाइज करके भी आप आर्म फैट को कम कर सकते हैं। नियमित रूप से इन एक्सरसाइज को करने से आपके हाथों का फैट ज़रुर कम होगा और आपको इसका अच्छा रिज़ल्ट देखने को मिलेगा है। तो चलिए आपको इन एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं।

hatho ke liye exercise

Hatho ke liye exercise – हाथों के लिए एक्सरसाइज

बॉल स्क्वीज़ – Exercises for hands

ball squeeze

  • हाथों की मसल्स के लिए बॉल स्क्वीज़ एक अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है|
  • इसे करने के लिए अपने हाथों में 1 सॉफ्ट बॉल को पकड़े और बॉल को कम से कम 10 बार दबाएं|
  • अपने दोनों हाथों से कम से कम पांच मिनट तक ऐसा करें|

वॉल पुश-अप्स – Exercises for hands in Hindi

wall push ups

  • वॉल पुश-अप्स को हाथों की चर्बी कम करने के लिए सबसे फायदेमंद माना जाता है|
  • वॉल पुश-अप्स करने से आपकी पूरी बॉडी एनर्जेटिक रहेगी और हाथ भी स्ट्रांग होंगे|
  • ये एक्सरसाइज आपकी बॉडी को भी फ्लेक्सिबल बनाने का काम करती है|

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डंबल्स इस्तेमाल करें – Exercises for hands in Hindi

use dumbbells

  • हाथों के लिए डंबल्स से एक्सरसाइज करना भी कारगर होता है|
  • इस एक्सरसाइज के लिए खड़े होकर एक बार डंबल लेकर राइट साइड झुके और एक बार लेफ्ट साइड झुके, ऐसा आपको कम से कम 10 से 15 बार करना है|
  • यह हाथों की चर्बी घटाने का एक आसान और कारगर तरीका है|नियमित रुप से इसे करने से हाथ टाइट होते हैं और चर्बी तेज़ी से घटती है|

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रेजिस्टेंस बैंड इस्तेमाल करें

use resistance band

  • आप घर पर हो या जिम में रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं|
  • स्ट्रेचिंग और शरीर का संतुलन बनाने के लिए यह बहुत फायदेमंद होता है|
  • यह हाथों के साथ-साथ हिप व्यायाम के लिए कारगर माना जाता है|

प्लैंक व्यायाम- Exercises for fatty hands in Hindi

plank

  • यह भी एक फायदेमंद व्यायाम है| इसे करने के लिए पहले आप ज़मीन पर लेट जाएं|
  • उसके बाद आप हाथों की मद्द से अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं और इस अवस्था में जितना देर हो सके, होल्ड करें|
  • इसके बाद आप लेट जाएं और दस सेंकड आराम करें|
  • फिर से प्लैंक पोजिशन में आएं और ज़्यादा से ज़्यादा होल्ड करने की कोशिश करें|
  • यह हाथ, पैर और पेट की चर्बी घटाने के लिए बहुत कारगर व्यायाम है|

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