गर्मियों में ज़रूर करें इन 4 ‘विटामिन’ का सेवन, नहीं होगी ये बीमारियां

Health benefits of vitamins in hindi– बदलते मौसम से कई तरह की बीमारियों का खतरा बना रहता है खासतौर पर गर्मियों के मौसम में। इस मौसम में अगर सेहत का ख्याल नहीं रखा गया तो आप गंभीर बीमारियों के चपेट में आ सकते हैं। इन बीमारियों से बचने का लिए सिर्फ एक ही तरीका है, वो है विटामिन। अगर विटामिन की मात्रा शरीर में सही बनी रहे तो आप गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं। तो आईये जानते हैं कौन- कौन से विटामिन है ज़रुरी।

health benefits of vitamins in hindi

Health benefits of vitamins in hindi

विटामिन-सी

vitamin c

  • विटामिन सी में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाया जाता है। गर्मियों के दिनों में फ्री रैडिकल्स से बचने के लिए एंटीऑक्सीडेंट बेहद ज़रूरी होता है।
  • सूरज की किरणों तथा प्रदूषण से आपकी स्किन को बचाने के लिए विटामिन सी लाभदायक होता है।
  • विटामिन सी की कमी से पेट का रोग, पाचन तंत्र में समस्या और कई स्किन से जुड़ी समस्याएं होती हैं।
  • विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए किवी फल, अमरुद, ब्रोकोली, स्प्राउट्स, टमाटर, हरी शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी, हरी पत्तेदार सब्जियां आदि का सेवन करें।

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विटामिन-ई

vitamin e

  • गर्मियों के मौसम में लीवर, पेट और वायरल इन्फेक्शन जैसी संक्रामक बीमारियों का खतरा बना रहता है।
  • खून में लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करने के लिए विटामिन ई सहायक होता है।
  • विटामिन ई की कमी को बादाम, मूंगफली, वेजिटेबल ऑयल, अवोकेडो, पालक, सी फूड, ब्रोकोली, किवी फल, पपीता, टमाटर आदि चीजों से पूरा किया जा सकता है।

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विटामिन-ए

vitamin a

  • गर्मियों के दिनों में त्वचा, बाल और आंखों की बीमारियों की संभावना बनी रहती है। इसके अलावा बॉडी में विटामिन ए की कमी से इंफेक्शन का खतरा दोगुना बढ़ जाता है।
  • पालक, बींस, राजमा, टमाटर,सीताफल, दूध, मछली,शकरकंदी, हरी मीर्च, गाजर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है।

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विटामिन-डी

vitamin d

  • शरीर में विटामिन डी की मात्रा बनी रहनी चाहिए। हड्डियों व जोड़ों के विकास के लिए यह बेहद ज़रूरी होता है।
  • विटामिन डी की कमी से डिप्रेशन,बालों का झड़ना, थकान और कमज़ोरी की समस्या होने लगती है।
  • अगर मछली के शौकिन हैं तो सॉल्मन और टुना फिश खाने से विटामिन डी की कमी पूरी होती है।
  • विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए धूप सैल्मन मछली, मशरूम, अंडे, दूध, संतरे का जूस, सोयाबीन आदि चीजों को अपने आहार में शामिल करें।

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