Health tips during work from home – work from home health tips – आप ऑफिस में जाकर काम करें या फिर घर में रहकर (वर्क फ्रॉम होम) सेहत आपकी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए। यदि मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ नहीं होंगे तो आपके लिए कहीं पर भी काम करना मुश्किल होगा। कोरोना वायरस के बढ़ते प्रभाव को देखते हुए ज़्यादातर कंपनियों ने वर्क फ्रॉम होम कराना शुरु कर दिया है। घर में रहकर मानसिक व शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना एक बहुत बड़ी चुनौती है। तो चलिए आपको बताते हैं वर्क फ्रॉम होम में अपनी सेहत का ख्याल कैसे रखें।
Health tips during work from home – work from home mental health tips
बिस्तर पर काम ना करें – यदि आप बिस्तर पर बैठ कर या लेट कर काम करते हैं तो सावधान हो जाइये। बिस्तर पर काम करने से स्पाइन में काफी दिक्कत होती है और अधिक दर्द का भी सामना करना पड़ सकता है। बिस्तर पर काम करने से आपको आगे चलकर काफी शारीरिक कष्टों का सामना करना पड़ सकता है इसलिए आपको सलाह दी जाती है कि बिस्तर की जगह पर आप किसी आरामदायक कुर्सी पर बैठकर काम करें। इससे आपके अंदर मानसिक रूप से भी आलस नहीं पैदा होगा।
मेडिटेशन करें – वर्क फ्रॉम होम करने वाले सभी लोगों को मेडिटेशन का सहारा ज़रूर लेना चाहिए। मेडिटेशन एक ऐसा साधन है जिससे आपका मानसिक स्वास्थ्य ही नहीं शारीरिक रूप से भी आप स्वस्थ अनुभव कर पाते हैं। ध्यान केंद्रित करने की शक्ति को मज़बूत करने के लिए मेडिटेशन करना लाभदायक है। सुबह के समय 1 घंटा मेडिटेशन करना अच्छा रहेगा।
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एक ही मुद्रा में ना बैठे रहें – अधिकतर लोग काम करते करते काफी समय तक ही एक ही मुद्रा में बैठे रहते हैं जिसके चलते कमर दर्द, पीठ दर्द बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे में आपको सावधानी से काम करना होगा। आपको अधिक समय तक ही एक ही मुद्रा में बैठने से बचना होगा। बैठते हुए काम करने के साथ ही आप थोड़ी थोड़ी देर में उठ कर चलते फिरते रहें। फिर बैठने की मुद्रा बदल कर काम शुरू करें।
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म्यूज़िक सुनें – लगातार काम करते रहने से आप मानसिक रूप से थकावट महसूस करने लगते हैं। ऐसे में आप काम करने के साथ ही म्यूज़िक का सहारा ज़रूर लें। आपको जिस तरह का भी म्यूज़िक सुनना पसंद है, उसे बैकग्राउंड में बजाकर आप फ्रेश मूड के साथ काम कर पाएंगे लेकिन ध्यान रखें, अधिक समय तक हेडफोन या फिर इयरफोन लगाकर गाना सुनना आपके लिए हानिकारक हो सकता है।
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एक निश्चित रूटीन अपनाना है ज़रूरी – जिन लोगों को घर में रहने की आदत नहीं है उन्हें घर में समय से काम करना बड़ा मुश्किल लगता है लेकिन अगर आप समय के साथ ही अपना काम और स्वास्थ्य बनाकर रखना चाहते हैं तो एक निश्चित रूटीन अपनाना ज़रूरी है। सुबह उठने से लेकर रात सोने तक का एक निश्चित टाइम टेबल होना चाहिए। हालांकि जब आप ऑफिस जाया करते थे तो सभी काम समय से होते होंगे लेकिन अब घर पर रहकर समय का अंदाज़ा लगाना मुश्किल हो जाता है लेकिन अगर आप खुद को मानसिक व शारीरिक रूप से स्वस्थ रखना चाहते हैं तो अपने रूटीन को निश्चित करना ज़रूरी है।
एक्सरसाइज करें – ऑफिस जाने वाले लोगों की दिन भर ऑफिस में ही काफी एक्सरसाइज हो जाती है। दिनभर सीढ़ियों से चढ़ना उतरना भी एक एक्सरसाइज में आ जाता है, लेकिन वर्क फ्रॉम होम करते समय ये सब नहीं हो पाता है इसलिए अपने रुटीन में एक्सरसाइज को शामिल करें।
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पौष्टिक आहार लें – वर्क फ्रॉम होम करने के साथ ही आप पौष्टिक आहार भी लेना शुरू करें क्योंकि लगातार बैठे रहने से आपको कई बीमारियां झेलनी पड़ सकती हैं। ऐसे में पहले से ही सावधान हो जाना जाना ज़रूरी है। आप सुबह से लेकर शाम तक का रूटीन बनाकर उस रूटीन में पौष्टिक आहार शामिल करें। यह टिप महामारी से बचने के लिए भी फायदेमंद रहेगा।
पानी पीते रहें – वर्क फ्रॉम होम में लगातार काम करने के साथ ही आप अपने शरीर में पानी की मात्रा को भी बनाए रखने का प्रयास करें। पानी हमारे शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है और यह हमारे शरीर में मेटाबोलिज्म बढ़ाने में मद्दगार है। पानी की मात्रा अधिक होने से हमारे शरीर में फुर्ती भी बनी रहती है। यदि आपके शरीर में पानी की उचित मात्रा बनी रहेगी तो आप मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहेंगे। ऐसी में आपको अपने काम के साथ ही पानी पीते रहना है।
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ब्रेक लेकर काम करें – जब आप घर में ऑफिस का काम शुरू करने लगते हैं तो आप लगातार ही लैपटॉप या फोन से काम करना जारी रखते हैं लेकिन आपको अपने काम के बीच में एक दो बार ब्रेक लेना भी ज़रूरी है। लगातार काम करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा आघात पड़ेगा। जब आप ऑफिस में होते हैं तो आपको लंच टाइम का ब्रेक दिया जाता है। कुछ ऑफिसों में शाम के समय भी टी ब्रेक दिया जाता है। ऐसे में ज़रूरी है कि आप भी घर पर रहकर काम के बीच में ब्रेक लेते रहें। इससे आपकी कार्यक्षमता में वृद्धि होगी। इसके साथ ही काम में मन भी लगा रहेगा।
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टारगेट बनाएं – वर्क फ्रॉम होम करने वाले लोगों को अपने काम में एक टारगेट बना लेना चाहिए। इससे आपका काम समय से होना निश्चित हो जाता है। जब आप एक टारगेट बनाकर कोई काम करते हैं तब आपका पूरा ध्यान अपने टारगेट पर केंद्रित रहता है और उसे समय से पूरा करने के लिए आप तैयार हो जाते हैं।
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