Potassium ki kami ke karan or upay – Potassium ki kami ko dur karne ke upay in hindi – हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए अनेक पोषक तत्वों की आवश्यकता पड़ती है। इसी तरह से पोटैशियम भी हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारी मांसपेशियों को चलाने, तंत्रिकाओं को मज़बूती देने, ब्लड प्रेशर को सामान्य बनाए रखने और शरीर में पानी की मात्रा को संतुलित रखने का कार्य करता है। पोटैशियम की मात्रा को हमारे शरीर में किडनी के द्वारा नियंत्रित किया जाता है और इसके अभाव में हमारा शरीर कई प्रकार की बीमारियों की चपेट में आ जाता है। आज हम आपको पोटैशियम की कमी से होने वाले रोग, उसके लक्षण और उपायों के बारे में विस्तार से बताने वाले हैं।
Potassium ki kami ke karan or upay – Potassium ki kami ko dur karne ke upay in hindi
हमारे शरीर को प्रतिदिन 4700 मिलीग्राम पोटैशियम की आवश्यकता पड़ती है। इसकी कमी को पौष्टिक आहार के सेवन से पूरा किया जा सकता है, लेकिन आजकल फास्ट फूड और जंक फ़ूड के अत्यधिक सेवन के चलते अधिकतर लोगों में पोटैशियम की कमी हो जाती है। इसके साथ ही शराब का अत्यधिक सेवन और तंबाकू व गुटखा खाने से भी हमारे शरीर में पोटैशियम की कमी हो जाती है जिसके चलते हमारा शरीर कई प्रकार की बीमारियों का शिकार हो जाता है।
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Potassium ki kami ke karan or upay – Potassium ki kami ko dur karne ke upay in hindi
पोटैशियम की कमी से होने वाली समस्याएं और उसके लक्षण – Potassium ki kami ke lakshan or upay – Potassium Deficiency Symptoms
- अगर आपके शरीर में पोटैशियम की कमी है, तो आपको मांसपेशियों में थकान और ऐंठन महसूस हो सकती है जिस कारण आपको हाथ पैर हिलाने तक में काफी परेशानी होने लगती है।
- पोटैशियम की कमी से आपको उल्टी दस्त, पेट फूलना, कब्ज़, सांस लेने में समस्या इत्यादि परेशानियां हो सकती हैं।
- इसकी शरीर में कमी के कारण आपको हृदय से जुड़ी परेशानियां जैसे हार्ट अटैक, हार्ट बीट और स्ट्रोक आदि हो सकता है।
- इसकी कमी से शरीर लकवा ग्रस्त हो सकता है जबकि कुछ लोगों को शरीर में सुन्नपन और झुनझुनाहट की समस्या होने लगती है।
- कुछ लोगों को पोटैशियम की कमी के कारण डिप्रेशन, माइग्रेन और बीपी की समस्या होने लगती है। शरीर में यूरिक एसिड भी बढ़ने लगता है।
Potassium ki kami ke karan or upay
- पोटैशियम की कमी के कारण व्यक्ति को किडनी और पाचन से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं।
- पोटैशियम की कमी के कारण कभी कभार व्यक्ति को अत्यधिक पेशाब आने की भी समस्या हो जाती है।
- महिलाओं में पोटैशियम की कमी के कारण चेहरे पर दाने और पिंपल्स की समस्या हो सकती है।
- शरीर में पोटैशियम की कमी के चलते लैक्टिक एसिड में वृद्धि हो जाती है, जिससे आपको अत्यधिक कमज़ोरी महसूस होने लगती है। नींद ना आना भी पोटैशियम की कमी का एक लक्षण हो सकता है।
- पोटैशियम की कमी के चलते गुर्दों, दिल, मांसपेशियों और पेट से जुड़ी अधिकांश समस्याएं देखने को मिलती हैं।
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Potassium ki kami ke karan or upay – potassium ki kami ko dur karne ke upay in hindi
पोटेशियम की कमी को दूर करने के उपाय – Potassium ki kami ke karan or upay
- पोटैशियम की कमी को दूर करने के लिए आप शकरकंदी का सेवन कर सकते हैं। इससे आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन की कमी को पूरा किया जा सकता है।
- हरी सब्जियों में विशेषकर पालक का सेवन करने से आप अपने शरीर में पोटैशियम की आवश्यक मात्रा को बनाए रख सकते हैं। इसके अलावा सफेद बीन्स, चुकंदर, मसूर की दाल, मटर, किशमिश, टमाटर, मशरूम, अनाज, मछली, कद्दू, बैंगन, गाजर, ब्रोकोली, खीरा, चिकन, सोया, दही और सोयाबीन की फली भी आपके शरीर में पोटैशियम की ज़रूरत को पूरा कर सकती हैं।
- नारियल में मैग्नीशियम, सोडियम, मैंगनीज़ और कैल्सियम इत्यादि प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर में पोटैशियम को भी बनाए रखने में सहायक है।
- आप शरीर में पोटैशियम की ज़रूरत को पूरा करने के लिए रोज़ाना केले का भी सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा तरबूज, कीवी, संतरा, मौसमी, बेर, सेब, एवोकाडो आदि फलों का सेवन भी अत्यधिक लाभप्रद माना जाता है।
- स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, आलू में करीब 515 मिलीग्राम पोटैशियम पाया जाता है। ऐसे में शरीर में पोटैशियम की कमी आलू का सेवन करके पूरी की जा सकती है।
- फलों में अनार का सेवन आपके लिए फलदायी हो सकता है। अनार में विटामिन सी और प्रोटीन अधिक मात्रा में पाया जाता है, इस प्रकार शरीर में पोटैशियम की मात्रा को अनार के सेवन से बढ़ाया जा सकता है।
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