Stamina badhane ke gharelu upay in hindi – अक्सर कई लोग ऐसे होते हैं जो थोड़ा सा काम करने के बाद काफी थकान महसूस करने लगते हैं। माना जाता है कि ऐसे लोगों के शरीर में स्टेमिना (Stamina) की कमी होती है। स्टेमिना हमारे शरीर की आंतरिक क्षमता या ताकत होती है, जिसके द्वारा हमारा शरीर पूरे दिन अनेक तरह के कार्यों को अंजाम देता है। ऐसे में जब हम निरंतर कोई कार्य बिना शारीरिक रूप से थके करते हैं, तो उसके पीछे हमारी मज़बूत स्टेमिना शक्ति होती है। इसके माध्यम से हमारा शरीर सदैव सक्रिय और क्रियाशील बना रहता है। यही कारण है कि आजकल लोग योगा, एक्सरसाइज इत्यादि वर्कआउट करके शरीर के स्टेमिना को बनाए रखने का प्रयास करते हैं, लेकिन इससे भी ज़रूरी पौष्टिक आहार का सेवन। इसे करने से स्टेमिना की प्राप्ति होती है। ऐसे में आज हम आपको स्टेमिना बढ़ाने में सहायक कुछ पौष्टिक आहारों के बारे में बताएंगे।
Stamina badhane ke gharelu upay in hindi
केला
केला एक बहुत ही गुणकारी फल है जिसमें विटामिन ए और बी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। केले में मौजूद फाइबर की मात्रा हमारे शरीर के स्टेमिना को बढ़ाने में सहायक है, इसलिए नाश्ते में केले का सेवन कर सकते हैँ।
खट्टे फल
खट्टे फल जैसे संतरा, आंवला आदि में फाइबर, कैल्शियम और विटामिन 6 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ये शरीर के स्टेमिना और रोग प्रतिरोधक क्षमता दोनों को ही बढ़ाने में सहायक माना गया है, इसलिए हमें हमारी स्टेमिना शक्ति को बढ़ाने के लिए अपने आहार में खट्टे फलों को शामिल करना चाहिए।
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बादाम
बादाम में मौजूद प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फाइबर आदि हमारे शरीर के स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करते हैं। ऐसे में रोज़ाना एक बादाम खाने से आपकी मानसिक और शारीरिक दोनों ही क्षमताओं का विकास हो सकता है। बादाम हमारी हड्डियों को भी मज़बूत बनाता है। इसके अलावा आप हेजलनट, चेस्टनट आदि नट्स का प्रयोग भी स्टेमिना बढ़ाने में कर सकते हैं। इसके सेवन से ना केवल स्टेमिना बल्कि आपके शरीर में रक्त का संचार भी बढ़ सकता है।
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हरी सब्जियां
हरी सब्जियों का सेवन हमारे शरीर के लिए बेहद ही लाभदायक होता है। इसमें मौजूद आवश्यक गुण हमारे शरीर में आयरन की कमी को पूरा करते हैं और शरीर के स्टेमिना को बढ़ाने में भी सहायक माने जाते हैं। इसमें विटामिन ए और कैल्शियम भी पाया जाता है, जो हमारे शरीर को आंतरिक रूप से मज़बूत बनाते हैं।
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पीनट बटर
यह ऊर्जा से भरपूर एक पौष्टिक आहार है जिसके सेवन से ना केवल आपको प्रोटीन बल्कि शारीरिक मज़बूती की भी प्राप्ति होती है। पीनट बटर के रोज़ाना सेवन से आपकी मांसपेशियों को भी बल मिलता है, साथ ही इसमें मौजूद ओमेगा 3 फैट्स के माध्यम से आपको स्टेमिना की भी प्राप्ति होती है।
अखरोट
अखरोट भी ड्राई फ्रूट्स की श्रेणी में आता है। इसमें भी प्रचुर मात्रा में प्रोटीन और कैल्शियम पाया जाता है। इसके सेवन से आपके शरीर में स्टेमिना बढ़ता है साथ ही यह आपके कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित रखने में मदद करता है।
कैफिन
आपने अधिकतर पेय पदार्थों के सेवन के दौरान कैफिन का नाम सुना होगा। कैफीन में मौजूद गुणकारी पदार्थ व्यक्ति की शारीरिक ऊर्जा और कार्यक्षमता को बढ़ाने का कार्य करते हैं। इससे आपका स्टेमिना भी बढ़ सकता है। वैज्ञानिक शोध के अनुसार, एक व्यक्ति यदि करीब 6 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करता है, तो इससे उसके शरीर का स्टेमिना अवश्य बढ़ता है।
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अश्वगंधा
अगर आप नियमित तौर पर अश्वगंधा का प्रयोग करते हैं तो यह भी आपके स्टेमिना को बढ़ाने में सहायक है। इसे एक हर्बल सप्लीमेंट के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है, जिससे आपके शरीर को ऊर्जा और कार्यशीलता दोनों की ही प्राप्ति होती है।
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ब्राउन राइस
अगर आप अपने आहार में ब्राउन राइस को शामिल कर लेते हैं, तो यह ना केवल आपको ज़रूरी फाइबर और विटामिन प्रदान करते हैं बल्कि आपके शरीर के स्टेमिना को बनाए रखने में भी कारगर हैं। ब्राउन राइस आपके शरीर को पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे आपको कार्य के दौरान थकान का अनुभव नहीं होता है।
काला चना
सुबह नाश्ते के दौरान अगर आप उबले काले चने खाते हैं, तो यह आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होते हैं। काले चने में मौजूद पोषक तत्व आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखते हैं। साथ ही कई सारी बीमारियों से आपके शरीर को बचाता है। काले चने का सेवन आपके बीपी, डायबिटीज और पाचन क्रिया को भी सही रखता है। ऐसे में जो लोग काले चने का सेवन प्रतिदिन करते हैं, उनके शरीर में दिनभर स्टेमिना बना रहता है।
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