Immunity Booster Foods in Hindi – ऐसे मजबूत कीजिए अपना इम्यून सिस्टम

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Immunity booster foods in Hindi – अगर किसी व्यक्ति की रोगप्रतिरोधक क्षमता (Immunity power) कम होती है तो वह बार-बार बीमार पड़ता है| ऐसे में छोटी से छोटी बीमारी उस व्यक्ति के लिए घातक हो सकती हैं| कमज़ोर इम्युनिटी वाले लोग हमेशा किसी न किसी वजह से बीमार ही रहते हैं| इसके कई कारण हो सकते हैं कई बार यह जन्म से होता है, मगर कई बार इन्फेक्शन, बार-बार पेट खराब होने से और विटामिन डी-3 का लेवल कम होने से भी ऐसा होता है| तो चलिए जानते हैं किन चीज़ों को खाने से इम्युनिटी को आसानी से बूस्ट किया जा सकता है।

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Immunity booster foods in Hindi । इम्युनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं

इम्यून सिस्टम कमजोर होने के कारण – Causes of Low Immunity in Hindi | immune system kamjor hone ke lakshan

  • अल्कोहल या धूम्रपान करने से|
  • बचपन से यह हो सकता है|
  • शरीर में पोषक तत्वों की कमी से इम्युनिटी सिस्टम कमज़ोर होता है|

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Immunity booster foods in Hindi । इम्युनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं

पानी

water

  • आमतौर पर लोग उतना पानी नहीं पीते हैं जितना उन्हें एक दिन में पीना चाहिए|
  • दिन में 6 से 7 ग्लास पानी पीने से रोगप्रतिरोधक क्षमता (Immunity power) मज़बूत होती है|
  • पानी न सिर्फ प्यास बुझाता है बल्कि सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है|
  • सुबह खाली पेट पानी पीने से इसका दोगुना फायदा मिलता है|
  • यह शरीर के लिए अच्छा होता है और कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है|
  • इसके अलावा यह पाचन को सही करने में और वजन तेज़ी से घटाने में मदद करता है|
  • कई बार सरदर्द और माइग्रेन का कारण पानी की कमी ही होती है।

Immunity booster food India

देसी घी

desi ghee

  • कुछ लोगों का मानना है कि देसी घी के अत्यधिक सेवन से वज़न बढ़ता है|
  • मगर सही मात्रा में इसका इस्तेमाल करने से यह इम्युनिटी के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है|
  • देसी घी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का काम करता है, जिससे इंफेक्शन से और बीमारियों से लड़ने की क्षमता दोगुनी हो जाती है।
  • इसमें सूक्ष्म जीवाणु, एंटी-कैंसर और एंटी-वायरल गुण मौजूद होते हैं जो इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए सहायक होते हैं |

Immunity booster foods in India in Hindi

अदरक

ginger

  • अदरक इम्युनिटी बढ़ाने के साथ-साथ शरीर को गर्म रखने का काम करता है|
  • इसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, पाया जाता है जो छोटी मोटी बीमारियों से लड़ने में मददगार होता है|
  • आप चाहें तो अदरक के रस को सुबह एक चमच्च शहद के साथ खा सकते हैं|
  • इसके अलावा आप अदरक को घिस कर पानी में मिला कर उबाल लें और इसे ठंडा करके दिन में थोड़ा थोड़ा पिएं|

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खट्टे फल

Citrus fruit

  • खट्टे फल यानी संतरा, मौसमी, अंगूर, नींबू तेज़ी से इम्युनिटी सिस्टम बढ़ाने का काम करते हैं|
  • इनमें भरपूर मात्रा में खनिज लवण और विटामिन पाया जाता है|
  • इम्युनिटी बढ़ाने के लिए खट्टे रसदार फलों को अपने डेली डाइट में ज़रूर शामिल करें|
  • इस बात का खास ध्यान रखें कि इनका सेवन करते वक़्त आप इसमें किसी तरह का नमक या चाट मसाला न मिलाएं|

Immunity booster food for adults in Hindi

अंकुरित अनाज

sprouted grains

  • सुबह नाश्ते में अंकुरित चना, मूंग या किसी भी तरह का अंकुरित अनाज खाने से पेट से जुड़ी परेशानियां नहीं होती|
  • यह आपको पूरे दिन एनर्जेटिक बनाये रखने में मदद करती है|
  • अनाज को अंकुरित कर के खाने से इसमें पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ जाती है|

शकरकंद

sweet potato

  • इसमें कार्बोहाइडेट की भरपूर मात्रा पायी जाती है| यही वजह है कि इसे पावर हाउस और सुपरफूड भी कहा जाता है|
  • इसके अलावा इसमें पोटैशियम, विटमिन बी-6 और बीटा कैरोटीन भी पाया जाता है, जो आपको किसी भी तरह की एलर्जी और बीमारियों से दूर रखने का काम करते हैं|

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हरी सब्ज़ियां

green vegetables

  • दैनिक आहार में हरी सब्जियां खाने से इम्युनिटी बढ़ती है|
  • आप मेथी, पालक, गाजर, टमाटर और ब्रोकली को अपने खाने में ज़रूर शामिल करें|
  • हर सब्जियों में वह सभी तत्व पाए जाते हैं जो मौसमी बीमारी से लड़ने में फायदेमंद होते हैं|

लहसुन

garlic

  • यह आसानी से हर घर में मिल जाता है|
  • लहसुन में इम्यूनोमॉड्यूलेटरी (immunomodulatory) गुण होता है|
  • जो तेज़ी से इम्युनिटी बढ़ाने का काम करता है|
  • आप लहसुन की दो कली पीस कर शहद के साथ खा सकते हो|

हल्दी

turmeric

  • हमेशा से हल्दी कई बड़ी बीमारियों का इलाज किया जा सकता है।
  • इसमे कर्क्यूमिन नामक तत्व पाया जाता है, जो इम्यून सिस्टम को मॉड्यूलेट करने में मदद करता है|
  • एक स्टडी के अनुसार हल्दी इम्यूनोमॉड्यूलेटरी (immunomodulatory) प्रक्रिया को बढ़ावा देने का काम करती है, जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूती मिलती है|

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