जल्दी वज़न कम करना चाहते हो, तो आपके लिए बेस्ट है कीटो डाइट प्लान

Keto diet plan benefits in Hindi – आजकल ज़्यादातर लोग बढ़ते वज़न से परेशान हैं।वज़न कम करने के लिए लोग न जाने कितने डाइट प्लान फोलों करते हैं, लेकिन ज़्यादातर लोगों को उसका पॉज़िटिव रिजल्ट नहीं मिलता जिससे वो परेशान रहते हैं। ऐसे में वज़न कम करने के लिए कीटो डाइट एक अच्छा ऑप्शन साबित हो सकता है। कीटो डाइट की सबसे अच्छी बात यह है कि अगर आप नियमित रूप से इसको फोलों करते हैं तो यह आपका वज़न घटाने में मात्र 10 से 15  दिन लेगा। तो चलिए बताते हैं आपको इसके फायदे।

क्या है कीटो डाइट ? (keto diet and its benefits)

• कीटो डाइट कम कार्बोहाइड्रेट की डाइट के तौर पर जानी जाती है। यह एक विशेष तरह का डाइट प्लान है जिससे वज़न कम होता है।
• कीटो डाइट प्लान में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है। इसमे हाई फैट का सेवन भी किया जाता है।
• ये शरीर को कीटोशिश स्थिति में लाता है। इस स्थिति में शरीर कार्बोहाइड्रेट की जगह फैट से ऊर्जा लेना प्रारम्भ कर देता है और तब वज़न घटाने में तेज़ी आती है।
• इससे शरीर का मेटाबॉलिक रेट भी तेज़ होता है। इस डाइट प्लान को कीटोजेनिक डाइट, लो कार्ब डाइट, फैट डाइट जैसे नामों से भी जाना जाता है।

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कीटो डाइट में क्या खाएं,  (what should eat in keto diet)

• अगर आप मासाहारी हैं, तो आप मछली, चिकन और अंडे खा सकते हैं।
• अगर आप वेजीटेरियन हैं तो आप पालक, ब्रोकली, बंद गोभी, मशरुम, शिमला मिर्च आदि अपने खानें में शामिल कर सकते हैं।
• इसके अलावा आप फैट के लिए पनीर, उच्च वसायुक्त क्रीम और मक्खन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• इन सभी के साथ आप अखरोट, नारियल का तेल, सलाद का इस्तेमाल भी अपने खाने में कर सकते हैं।
• इस डाइट में आप ब्लैकबेरी और रसभरी खा सकते हैं।

Keto diet plan benefits

कीटो डाइट में क्या ना खाएं , (what should not eat in keto diet)

• आपको कीटो डाइट में इस बात का ख़ास ख्याल रखना ज़रुरी है कि गेहूं, मक्का, चावल, अनाज आदि ना खाएं।
• इसके अलावा चीनी का इस्तेमाल भी ना के बराबर करें।
• फलों में सेब, केला और नारंगी नहीं खाएं।
• आलू और जिमीकंद को भी ना खाएं क्योंकि इनमें सबसे ज़्यादा फैटी एसिड पाए जाते हैं।

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कीटो डाइट के फ़ायदें, (keto diet benefits)

वज़न घटाने में मददगार

• कीटो डाइट से फैट बहुत तेज़ी से बर्न होने लगता है जिससे वज़न घटाने में आसानी होती है।
• ये आपके खाने की इच्छा शक्ति को कम करता है।

Keto diet plan benefits

एकाग्रता बढ़ाने में मदद करती है

• कई रिसर्च में इस बात का दावा किया गया है कि कीटो डाइट आपकी एकाग्रता (concentration power) बढ़ाने में मदद करता है जिससे आप मानसिक रूप से मज़बूत बनते हैं।
• एकाग्रता बढ़ाने के साथ – साथ अंदरूनी शक्ति (immunity power) बढ़ाता है |

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किन बीमारियों के लिए फायदेमंद, (keto diet is beneficial for which diseases)

कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर

• इसे कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर जैसी परेशानियों में फायदेमंद समझा जाता है |
• कीटो डाइट कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकती है और शरीर में शुगर की मात्रा को बराबर रखने में भी मदद करती है।

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मिर्गी में फायदेमंद

• ऐसा माना जाता है कि मिर्गी के मरीज़ो को डॉक्टर ज़्यादातर कीटो डाइट की ही सलाह देते हैं | यह मिर्गी को नियंत्रित रखने में मदद करती है।

दिल की बीमारी करे दूर

• इस डाइट की ख़ास बात यह है कि इसमें आपको दिल से जुड़ी बीमारियां होने के चांस बहुत कम हो जाते हैं और आप ज़्यादा दिनों तक स्वस्थ और हेल्दी रह सकते हैं।

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