जल्दी से वज़न कम करना है, तो फॉलो करें लो कार्ब डाइट प्लान

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Low carb diet plan pdf india – अपने लगातार बढ़ते वज़न से अगर आप भी परेशान हैं और वज़न कम करना चाहते हैं तो फॉलो करें लो कार्ब डाइट प्लान। वज़न कम करने के लिए ये काफी पॉपुलर है। लो कार्ब डाइट में हेल्‍दी फैट और प्रोटीन पर ज़्यादा ज़ोर दिया जाता है। इसे वेट कम करने के लिए सबसे बेहतर और आसान माना गया है। इस डाइट प्लान से आप न सिर्फ अपना वज़न घटा सकेंगे बल्कि ये आपको हेल्दी भी रखेगा। यह डाइट काफी फायदेमंद हो सकती है। low carb diet plan pdf india

Low carb diet plan pdf india – Low carb diet plan kya hai

कैसे काम करता है लो कार्ब डाइट – How Does A Low-Carb Diet Work? 

  • लो-कार्ब डाइट एक ऐसा डाइट प्लान है जो आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित या कम करता है, इससे वज़न कम करने में फायदा मिलता है।
  • कार्ब डाइट में प्रोटीन से भरपूर भोजन लेने की सलाह दी जाती है। लो कार्ब डाइट कोलेस्ट्रॉल को भी कम करने में मद्दगार है। ये शरीर में शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी फायदेमंद हो सकती है।

लो कार्ब डायट के क्या फायदे हैं –  (Benefits Of Low Carb Diet)

  • इससे भूख कम लगती है।
  • जल्दी से वज़न कम होता है।
  • मेटाबॉलिक हेल्थ को भी सही करती है आदि।

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लो कार्ब डाइट प्लान – Low carb diet plan in hindi 

प्रोटीन का सेवन करें
protein

  • तेज़ी से अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो अपने खाने में फैट, प्रोटीन और लो कार्ब सब्जियां शामिल करें। रोज़ाना दिन में दो से तीन बार ही खाएं।
  • अगर आपको दोपहर के समय में भूख लगती है, तो चौथी बार भी खा सकते हैं। ऐसा खाना खाने से आप रोज़ाना 20-25 ग्राम कार्ब का सेवन कम कर सकेंगे।
  • अपनी डाइट में ज़्यादा से ज़्यादा प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। प्रतिदिन प्रोटीन के अधिक सेवन से 80-100 कैलोरी कम होती है।
  • चिकन, बीफ, मछली, बींस, अंडा, लिगम्स, दालें, पनीर, सोया आदि  ये प्रोटीन वाले फूड्स हैं।

लो कार्ब सब्जियां खाएं – low carb diet plan pdf india
low carb vegetables

  • जितना हो सके इस बात का ध्यान रखें कि लो कार्ब सब्जियां ही खाएं। न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती हैं ये सब्जियां, इसमें ब्रोकली, साग, फूलगोभी, टमाटर, पत्तागोभी, गाजर, खीरा, पालक,पनीर आदि शामिल हैं।

लो कार्ब डाइट प्लान – Low carb diet plan in hindi 

हेल्दी लो फैट के लिए ये इस्तेमाल करें 
low fat

  • अपनी डाइट में हेल्दी लो फैट के लिए आप ऑलिव ऑयल, एवोकाडो ऑयल, नारियल तेल, बटर आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आपको जल्दी वज़न कम करने में फायदा मिलेगा।

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ऐसे करें सुबह का नाश्ता

breakfast

  • आप सुबह के नाश्ते में नारियल के तेल या फिर मक्खन में बना हुआ अंडे का आमलेट खा सकते हैं। पीला भाग निकलना न भूलें।
  • इसके अलावा हरी सब्जियां जिनमें प्रोटीन की मात्रा ज़्यादा हो खा सकते हैं। इससे आपको एनर्जी मिलेगी।

दोपहर का लंच ऐसे करें

lunch

  • दोपहर के लंच में आप लो फैट दहीं खा सकते हैं। ये काफी हल्का होता है।
  • एक प्लेट भर के सलाद खाएं ताकि आप नमकीन बिस्कुट से दूर रह सकें।
  • उबली या फिर कम तेल में बनी हुई सब्ज़ियां भी खा सकते हैं।

रात का डिनर

dinner

  • डिनर में आप ग्रील्ड चिकन का सेवन कर सकते हैं, ग्रील्ड चिकन अत्यधिक कार्ब निर्माण को हटाने में मद्द करता है।
  • इसके अलावा उबली हुई हरी सब्जियां खा सकते हैं, लेकिन इसके साथ रोटी नहीं खानी है।
  • अगर आप चाहें तो सलाद या फिर घर पर बना हुआ सब्ज़ियों का सूप भी ले सकते हैं।

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