प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए कौनसे मिनरल्स और विटामिन हैं ज़रूरी

Read Which Minerals and Vitamin is Important for Pregnant Women in hindi – प्रेगनेसी हर महिला के जीवन का सबसे अहम वक्त होता है। प्रेगनेंसी के समय वो एहसास सबसे अलग और प्यार होता है क्योंकि उनकी वजह से कोई इस दुनिया में आने वाला होता है और जैसे महीने कम होने लगते हैं वैसे ही उनको डर और खुशी का
एहसास बढ़ता जाता है। डर इस बात का कि वो कैसे उस दर्द को बर्दास्त करेंगी और खुशी इस बात की वो एक जिंदगी को जन्म देने जा रहीं हैं। महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान अपने खान-पान का खास ध्यान रखना होता है क्योंकि वो जो खाएंगी उससे ही बच्चे को पोषण मिलेगा। कई बार जिन महिलाओं का वजन ज्यादा होता है उन्हें प्रेगनेसी के टाइम हाई बीपी और डायबिटीज होने का खतरा रहता है। जानिए Which Minerals and Vitamins is Important for Pregnant Women

 

प्रोटीन

 

प्रोटीन

 

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प्रोटीन मसल्स ग्रोथ के लिए बहुत ज़रूरी पोषक तत्व है। प्रेग्नेंट महिलाओं को अपनी डाइट में प्रोटीन ज़रूर शामिल करना चाहिए। प्रेग्नेंट महिलाओं को एक दिन में कम से कम तीन बार प्रोटीन लेना चाहिए। जैसे कि मटन, मुर्गा, मछली, सेम, टोफू, पनीर, दूध और नट।

 

फोलिक एसिड्

 

फोलिक एसिड आपकी बॉडी में डीएनए और आरएनए को संश्लेषण निर्माण के लिए ज़रूरी होता है । इसके अलावा रेड ब्लड सेल्स के निर्माण के लिए ज़रूरी होता है। गर्भधारण करने से पहले ही महिलाओं को फोलिक एसिड लेना शुरू कर देना चाहिए। जैसे कि हरे पत्तेदार सब्जियाँ संतरे का जूस, नारंगी का जूस चावल और पास्ता आदि।

 

आयोडीन

 

आयोडीन

 

आयोडीन एक ज़रूरी मिनरल है जो हमें खाने से मिलता है। प्रेगनेसी के वक्त और बढ़ते बच्चों में आयोडीन की कमी होने का खतरा ज़्यादा होता है। आयोडीन थायराइड हार्मोन के उत्पाद के लिए बहुत ज़रूरी है जो ब्लड सेल्स उत्पादन, रिप्रोडक्शन नस मेटाबोलिक लेवल विकास, मांसपेशियों के कार्यों को कंट्रोल करता है। डेयरी उत्पादों, समुद्री भोजन, मांस, कुछ रोटी, और नमक में भी आयोडीन होता है।

 

आयरन

 

आयरन

 

प्रेगनेसी के वक्त महिलाओं को आयरन की कमी हो सकती है। इसलिए प्रेगनेंस के समय में आयरन का सेवन सही मात्रा में करना बहुत ज़रूरी है। प्रेग्नेंट महिलाओं की बॉडी में आयरन के लो लेवल की वजह से  पूर्व प्रसव और जन्म के समय बच्चे का वजन कम होना जैसी परेशानियाँ आ सकती हैं।
इन सबसे से बचने के लिए आप पत्तेदार सब्जियाँ , जैसे पालक, कोलार्ड ग्रीन्स और गोभी ड्राई फ्रूट, खुबानी, किशमिश  अंजीर रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी का सेवन करें क्योंकि इन में आयरन की मात्रा काफी ज़्यादा होती है।

 

कैल्शियम

 

कैल्शियम बच्चे के दाँत और हड्डियों के निर्माण के लिए बहुत ज़रूरी होता है। कैल्शियम के लिए आपको कुछ डेयरी प्रोडक्ट्स और कुछ मछलियाँ जैसे कि सार्डिन आदि का सेवन करना चाहिए।

 

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