प्रेग्नेंट महिलाओं को क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए

Let’s read about the precautions during pregnancy – Do’s and Don’ts   अगर आप माँ बनना चाहती हैं तो  डॉक्टर की सलाह लेकर प्रीनेटल विटामिन  दवाई लेना पहले से ही शुरू कर दें। गर्भ में बच्चे की रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क पहले महीने में ही विकसित हो जाता है। इसलिए यह दवाई का इस्तेमाल करने से आपके बच्चे की रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क का विकास अच्छे से होगा। इस दवाई में फोलिक एसिड, कैल्शियम और आयरन की मात्रा काफी ज़्यादा होती है जो बच्चे के विकास के लिए बहुत ज़रूरी होता है। अगर दवाई लेने के बाद आपका मन अज़ीब सा होता है या फिर उल्टी आने को होती है तो रात को या सुबह हल्के नाश्ते के बाद लें, दवाई लेने के बाद टॉफी या गम खा सकती हैं।

 

एक्सरसाइज करें

 

एक्सरसाइज करें

 

हर कोई सुबह उठकर स्ट्रेस को कम करने के लिए एक्सरसाइज करते हैं। प्रेगनेंसी के दौरान आप हल्की  एक्सरसाइज़ करें। रोज़ एक्सरसाइज करने से आपका और अपके बच्चे का स्वास्थ्य अच्छा रहेगा। इसके अलावा वजन भी नियंत्रित रहेगा। प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है वॉकिंग, स्विंमिंग और योगा।

 

Must Read: प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए कौनसे मिनरल्स और विटामिन हैं ज़रूरी

 

बुक पढ़ें

 

बुक पढ़ें

 

प्रेगनेंसी के वक्त महिलाएं बच्चे की देखभाल के बारे में ज़्यादा जानकारी हासिल करने के लिए किताबे पढ़ती हैं। आप अच्छी किताबें पढ़ें जिस में आपके सारे सवालों के जवाब आपको मिल जाएंगे।

केगेल पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा इंटेस्टाइन, यूटरस और गर्भाशय में भी काफी स्पोर्ट मिलता है। अगर आप इस एक्सरसाइज को सही ढ़ग से करेंगी तो डिलीवरी के समय आपको बहुत ही फायदा होगा।

 

खान-पान

खान-पान

 

अक्सर डॉक्टर प्रेग्नेंट महिलाओं को कैफीन सीमित मात्रा में लेने की सलाह देते हैं। ज़्यादा कैफीन आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती है। ज़्यादा से ज़्यादा फल, सब्जियाँ और प्रोटीन वाला खाना खाएं जैसे कि मछली, दुबला मांस, सेम, ड्राई फ्रूट और दालें। मछली में प्रोटीन, विटामिन-डी, मिनरल्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो आपके गर्भ में पल रहे बच्चे के नर्वस सिस्टम के विकास के लिए बहुत ज़रूरी होता है।

 

खान-पान

शराब का सेवन ना करें

 

प्रेग्नेंट महिलाओं को शराब का सेवन नहीं करना चाहिए, ऐसा करने से आपके ब्लड और नर्वस के ज़रिए शराब आपके बच्चे के शरीर में पहुंचती है। प्रेग्नेंट महिलाओं को शुरूआत के तीन महीनों में शराब का सेवन बिल्कुल नहीं करना चाहिए, क्योंकि शुरूआत में गर्भपात होने का खतरा भी रहता है, लेकिन तीसरे महीने के बाद आपके बच्चे का दिमाग विकसित होने लगता है और शराब पीने से दिमाग के विकास पर असर होता है।

 

धूम्रपान ना करें

 

प्रेगनेंसी के वक्त धूम्रपान करने से आपके बच्चे को गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। प्रेगनेंसी के समय धूम्रपान करने से बच्चे को बहुत नुकसान होता है जैसे कि टाइम से पहले डिलीवरी होना, बच्चे का वजन कम होना, बच्चे का गर्भ में ही मर जाना आदि। इसके अलावा धूम्रपान करने से डिलीवरी के समय कॉम्प्लिकेशन, अबॉर्शन, एक्टॉपिक प्रेगनेंसी और डिफ्लेशन आदि होने की संभवाना भी बढ़ जाती है।

 

धूम्रपान ना करें

 

वजन का ध्यान रखें

 

अगर आपका वजन सही नहीं है तो आपके बच्चे का वजन भी कम होगा। जिस वजह से शायद आपके बच्चे के विकास में दिक्कत आ सकती है और ज़्यादा भारी समान ना उठाएं इसे भी आपको दिक्कत हो सकती है।

 

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