प्रेगनेंट महिलाओं की डाइट लिस्ट में होनी चाहिए ये चीज़ें

Pregnancy Diet – मां बनना दुनिया का सबसे खूबसूरत एहसास है, लेकिन क्या आप जानती हैं कि जब एक औरत मां बनती है तो उसके शरीर में कितने सारे बदलाव आते हैं। प्रेगनेंसी के दौरान महिला को अपने खाने पर काफी ज्यादा ध्यान देने की ज़रूरत होती है|  क्योंकि प्रेगनेंसी के वक्त जो महिला खाती है वो ही उसकी कोख में पल रहे बच्चे के विकास में मदद करता है। आज हम आपको कुछ ऐसे चीज़ें बताएंगे जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर के प्रोटीन की मात्रा को सही रख सकती हैं।

 

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नेचुरल सोर्स ऑफ प्रोटीन

protein

प्रोटीन को मांस और सब्ज़ियों दोनों से ही लिया जाता है| कभी भी आपको किसी एक चीज़ से सारा प्रोटीन नहीं मिलेगा| इसके लिए आपको भिन्न-भिन्न प्रकार की चीज़ें खानी पड़ेंगी ताकि आप सभी ज़रूरी पोषक तत्व पा सकें|

 

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बीन्स

beans

बीन्स में सबसे ज्यादा अमीनो एसिड पाया जाता है जो होने वाले बच्चे के लिए काफी फायदेमंद होता है। आधा कप पके हुए काले राजमा, चने, नेवी बीन ऐसे ही कई और तरह की बीन्स में आपको काफी मात्रा में प्रोटीन मिल सकता है। आप बीन्स को सलाद, मीट और सूप के साथ भी खा सकते हैं।

 

अंडे

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अंडे अमीनो एसिड से पैक होते हैं और बॉडी में प्रोटीन की मात्रा को सही रखते हैं| अगर आप एक बड़ा अंडा खाएंगी तो आपकी बॉडी को 6 ग्राम प्रोटीन मिलेगा| ज़रूरी पोषक तत्व युक्त नाश्ते के लिए आप पालक जैसी कुछ हरी सब्ज़ियों के साथ अंडे की भुर्जी भी खा सकती हैं।

 

कॉटेज चीज़

cottage cheese

आधा कप कॉटेज चीज़ में 14 ग्राम प्रोटीन होता है। कॉटेज चीज़ एक तरह का पनीर होता है जो पचाने में काफी समय लेता है इसलिए इससे प्रेगनेंट महिलाओं की मांसपेशियां भी खुलती हैं।

 

एनिमल प्रॉडक्ट

animal products

एनिमल प्रॉडक्ट में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है। अच्छी तरह पका हुआ पतले लाल मीट में फैट काफी कम मात्रा में होता है। टर्की चिकन प्रेगनेंट महिलाओं को अच्छी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है।

 

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Pregnancy Diet

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