प्रेग्नेंट महिलाओं की डाइट लिस्ट में होनी चाहिए ये चीजे

Pregnancy Diet – मां बनना दुनिया का सबसे खूबसूरत एहसास है लेकिन क्या आप जानते है कि जब एक औरत मां बनती है तो उसके शरीर में कितने सारे बदलाव आते है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिला को अपने खाने पर काफी ज्यादा ध्यान देने की ज़रूरत होती है, क्योंकि प्रेग्नेंसी के वक्त जो महिला खाती है। वो ही उसकी कोख में पल रहे बच्चे के विकास में मदद करता है। कई बार डॉक्टर प्रेग्नेंट महिलाओं को प्रोटीन बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट टेबलेट देते है, लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे चीज़े बताएंगे जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर के प्रोटीन की मात्रा को सही रख सकते है।

 

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नेचुरल सोर्स ऑफ प्रोटीन

protein

वैसे एनीमल सोर्स में सभी नौ एमिनो एसिड होते है जो पूर्ण प्रोटीन होते है लेकिन पौधे के उत्पाद खाने में नहीं होते है। इसलिए ज़रूरी पोषक तत्व पाने के लिए हर तरह के खाने की वैरायटी होनी चाहिए।

 

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बीन्स

beans

बीन्स में सबसे ज्यादा एमिनो एसिड पाया जाता है जो होने वाले बच्चे के लिए काफी फायदेमंद होता है। आप एक आधा कप पके हुए काले समे, राजमा, चने, नेवी बीन ऐसे ही कई और तरह की बीन्स में आपको काफी मात्रा में प्रोटीन मिल जाएगा। आप बीन्स को सलाद, मीट और सूप के साथ भी खा सकते है।

 

अंडे

eggs diet

अंडे अमीनो एसिड से पैक होते है और बॉडी में प्रोटीन मात्रा को सही रखते है अगर आप एक बड़ा अंडा खाएंगी तो आपकी बॉडी को 6 ग्राम प्रोटीन मिलेगा ज़रूरी पोषक तत्व युक्त नाश्ते के लिए आप पालक जैसे कुछ हरी सब्जियों के साथ अंडे की भुर्जी बना लें।

 

कॉटेज चीज

cottage cheese

आपको ये कही भी किसी भी डेयरी पर मिल जाएगा। आधा कप कॉटेज चीज में 14 ग्राम प्रोटीन होता है। कॉटेज चीज एक तरह का पनीर होता है जो पचाने में काफी समय लेता है इसलिए प्रेग्नेंट महिलाओं की मांसपेशिया भी खुलती है।

 

एनिमल प्रॉडक्ट

animal products

एनिमल प्रॉडक्ट में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है। पशु उत्पाद लाल मांस और मुर्गी। अच्छी तरह पका हुआ पतले लाल मीट में फैट काफी कम मात्रा में होता है। तुर्की चिकन प्रेग्नेंट महिलाओं को अच्छी मात्रा में प्रोटीन देता है।

 

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Pregnancy Diet

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