रमजान के महीने में ऐसे रखें स्वास्थ्य का ख्याल

Ramadan Mubarak 2018 –  आज से रमजान के पवित्र महीने की शुरूआत हो गई है। इस्लाम धर्म में रमजान का महीना बहुत महत्वपूर्ण होता है। इस महीने में इस्लाम धर्म के लोग सारा दिन भूखे प्यासे रहते हैं और बुजुर्ग से लेकर बच्चे तक सभी अल्लाह की इबादत करते हैं| इस दौरान वो अपनी हेल्थ का ध्यान नहीं रख पाते हैं और उनका इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है| इस वजह से उन्हें कई सारी हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताएंगे जिन्हें अपनाकर आप रमजान में होने वाली प्रॉब्लम से बच सकते हैं|

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खाने में संतुलन

रमजान में रोजे को पारंपरिक तरीके से ही खोला जाता है| रोजा खोलते वक्त ऐसा खाना खाएं जो पचाने में आसान हो और पूरे दिन आपको एनर्जी भी देता रहें। रमजान का रोज़ा खोलते वक्त आपको सब्ज़ियाँ, मसूर की दाल, साबुत अनाज, अंजीर और फल खाने चाहिए।

 

पूरी नींद लें

रमजान के वक्त आप अपनी नींद सही से लें. अगर आपकी 8 घंटे की नींद पूरी नहीं हो रही है तो आप दिन में भी सो कर अपनी नींद पूरी कर लें और भागदौड़ वाले काम करने से बचें।

 

डीहाइड्रेशन से बचें

गर्मियों के मौसम में डीहाइड्रेशन की प्रॉब्लम होना आम बात है. इससे बचने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा लिक्विड पिएं जैसे कि पानी, दूध, फ्रूट जूस और लस्सी| रमजान के वक्त आपको चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स नहीं लेनी चाहिए।

 

हल्की एक्सरसाइज करें

रोजे के समय भी एक्सरसाइज करनी जरूरी है, मगर थोड़े समय के लिए ही| ज्यादा एक्सरसाइज से आप अपनी ज्यादा एनर्जी खो देंगे| रोजे में एक्सरसाइज 15 मिनट तक ही करें| वहीं आप एक्सरसाइज की जगह योगा भी कर सकते हैं|

 

इन फ्रूट को खाएं

गर्मियों के मौसम में आपको तरबूज़, सूखे अंजीर, अंगूर, नारियल पानी, खरबूजा, अनानास और आम ज्यादा खाना चाहिए। इन सभी फलों में ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स के साथ मिनरल्स, विटामिन्स, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम और पोटैशियम भी होता है।

 

इन बातों का भी रखें ख्याल

 

सहरी का खानपान

आप सहरी के समय दलिया, ओट्स, साबूदाना खा सकते हैं| साथ ही आप अपनी मर्जी से टोस्ट, चाय या खीर भी खा सकते हैं। आप एक बार में ज्यादा पानी नहीं पी सकते हैं इसलिए सहरी करते वक्त अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा फ्रूट शामिल करें। फ्रूट खाने से आपकी बॉडी में पानी की कमी नहीं होगी और आप हाइड्रेटेड महसूस करेंगे।

 

इफ़्तार का खाना

इस्लाम धर्म में खजूर खा कर ही इफ़्तार किया जाता है पर क्या आप जानते हैं कि खजूर में नेचुरल शुगर होता है. रोजे के दौरान शरीर का शुगर लेवल कम हो जाता है ऐसे में खजूर खाना काफी अच्छा माना जाता है.

 

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