गर्मियों में हेल्दी डाइट के अलावा इस तरह भी रख सकते हैं खुद को फिट
Summer health care tips – गर्मियों में धूप व लू के चलते लोगों को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में शरीर का ख्याल रखना बेहद जरूरी हो जाता है। गर्मियों में खाने—पीने का भी ख्याल रखना बेहद जरूरी है। तो चलिए हम आपको बताते हैं कि गर्मियों में हेल्दी डाइट के अलावा और भी कई चीजे हैं जिससे आप खुद को फिट रख सकते हैं।
फल का सेवन करें
- गर्मियों में ज्यादा से ज्यादा फ्रूट्स खाएं जिससे शरीर में पानी की मात्रा बनी रहेगी और एनर्जी भी मिलेगी।
- शरीर की डाइजेशन पावर कम होती है ऐसे में डाइजेस्टिबल फूड खाएं जिनमें दही, उबले सफेद चावल, साल्मन आदि शामिल हैं।
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ड्रिंक्स का सेवन करें
- डिहाईड्रटेड की समस्या से बचने के लिए ज्यादा से ज्यादा ड्रिंक्स का इस्तेमाल करें, जिससे आपकी बॉडी सिस्टम बना रहेगा। गर्मी में अल्कोहल से दूरी बनाएं रखें।
- ड्रिंक्स में आप जूस, नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी, ग्रीन टी पीएं, इससे आपको बहुत फायदा होगा।
एक्सरसाइज में करे बदलाव
- गर्मी में अधिक एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए। घंटों जीम में अभ्यास करना या फिर रनिंग करना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। एक्सरसाइज और रनिंग के बजाय आप प्राणायाम का अभ्यास करें।
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शीतली प्राणायाम
- इस प्राणायाम में जीभ को घूमाकर नली का आकार दिया जाता है। इस प्राणायाम को ज्यादातर गर्मियों में किया जाता है।
- तनाव दूर करने में, भूख व प्यास को काबू में करने व गर्मी में राहत दिलाने के लिए यह प्राणायाम मददगार होता है।
सदान्ता प्राणायाम
- तन और मन को ठंडक पहुंचाने के लिए सदान्ता प्राणायाम किया जाता है। यह मस्तिष्क के उन केन्द्रों को प्रभावित करता है जो शरीर के तापमान को केंद्रित करते हैं।
- शरीर की मांसपेशियों को आराम पहुंचाने, दांत और मसूड़ों को स्वच्छ करने के लिए सदान्ता प्राणायाम लाभकारी होता है।
- शीतली प्राणायाम की तरह इसे भी गर्मियों में ही किया जाता है। इस प्राणायाम को करने से शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है।
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