बढ़ते वज़न को घटाना चाहते हैं, तो अपनाएं ये डाइट प्लान

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Vajan kam karne ke liye diet Plan in hindi – आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में अपने आपको टाइम देना बहुत मुश्किल हो गया है, जिसकी वजह से ज़्यादातर लोग अपने खान- पान पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। बाहर का खाना खाने से या अपने शरीर की सही से देखभाल न करने की वजह से ज़्यादातर लोगों का वज़न बढ़ रहा है जिसकी वजह से वो परेशान रहते हैं। कई लोग अपने इस बढ़ते वज़न को कम करने के लिए तरह -तरह की दवाईयां आदि का इस्तेमाल भी करते हैं, लेकिन उनसे उन्हें ज़्यादा फर्क नहीं पड़ता है। तो चलिए आज हम आपको डाइट प्लान बताएंगे जिससे आप आसानी से अपना वज़न कम कर सकेंगे। vajan kam karne ke liye diet plan in hindi

Vajan kam karne ke liye diet Plan in hindi – वज़न कम करने के लिए डाइट प्लान – Diet Chart For Weight Loss in Hindi

तड़के सुबह गर्म पानी पिएं
drink hot water

  • सुबह सबसे पहले खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं।
  • इसके अलावा आप चाहें तो रात में भिगोए हुए मेथी के दाने का एक कप पानी भी सुबह खाली पेट पी सकते हैं। इससे आपका पेट साफ रहेगा और फायदा मिलेगा।

ऐसे करें नाश्ता
breakfast

  • उच्च फाइबर युक्त नाश्ता करें। नाश्ते में ओट्स, ब्राउन ब्रेड, उबले हुए अंडे, एक गिलास दूध, बाजरा, उबली हुई सब्जियां आदि खा सकते हैं। इसके अलावा फल का भी सेवन कर सकते हैं।
  • हरी सब्जियों से इम्यूनिटी बढ़ती है और फैट कम होता है। इससे कई बीमारियां भी दूर होती हैं। अगर आप अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में उबली हुई सब्जियां ज़रुर शामिल करें।

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ग्रीन टी, नारियल पानी पिएं – Low Fat Diet Plan In Hindi
green tea and coconut

  • नाश्ते के 3 से 4 घंटे के अंदर पेय पदार्थ लें। इससे शरीर में एनर्जी बनी रहेगी और स्वस्थ रहेंगे। पेय पदार्थ में ग्रीन टी या नारियल पानी पी सकते हैं।
  • ग्रीन टी वज़न कम करने में कारगर होती है। खाना खाने के बाद ग्रीन टी पीने से पाचन शक्ति बढ़ती है और भूख पर भी नियंत्रण रहता है।
  • नारियल पानी से वज़न तेज़ी से कम होता है और रक्तचाप को संतुलित रखता है।

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लंच में पोषक आहार – Vajan kam karne ke liye diet Plan in hindi
nutritious lunch

  • लंच में जितना हो सके पोषक आहार ही खाएं। इससे आपको पोषक तत्व मिलेंगे और वज़न भी कम होगा।
  • लंच में हरी सब्जियां जैसे ब्रोकली, टमाटर, पत्तागोभी, पालक आदि की सब्जी खा सकते हैं।
  • इसके अलावा सलाद, ब्राउन चावल, एक कप दाल, अंकुरित मूंग आदि का सेवन कर सकते हैं।
  • जिन लोगों को ज़्यादा भूख लगती है वो सलाद ज़्यादा खाएं, इससे भूख शांत होती है।

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लंच के बाद ग्रीन टी पिएं – Motapa Kam Karne Ke Liye Diet
drink green tea after lunch

  • लंच खाने के दो घंटे बाद आप ग्रीन टी ज़रुर लें, इससे आपकी पाचन शक्ति बढ़ेगी और खाना भी पचेगा। ये वज़न कम करने में भी कारगर होती है।

रात का खाना (डिनर)
dinner

  • वज़न कम करने के लिए रात के डिनर में कम कैलोरी वाला खाना खाएं। डिनर में सलाद खा सकते हैं। इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियां भी खा सकते हैं।
  • आप चाहें तो दाल या नॉन वेज भी खा सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि डिनर में चिकन खाने से वेट कम होता है। चिकन में प्रोटीन होता है जो शरीर में भरपूर प्रोटीन की मात्रा भरता है। शरीर में प्रोटीन की मात्रा होने से वज़न कम होता है।

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