Vitamin D ke fayde in Hindi – विटामिन डी को डाइट में करें शामिल, रहेंगे हमेशा फिट

Vitamin D ke fayde in hindi – हमारे शरीर के लिए विटामिन डी बेहद अहम और महत्वपूर्ण है। विटमिन डी की कमी से शरीर में कई तरह की बीमारियां होने लगती हैं। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस जैसे पोषक तत्वों के संतुलन को बनाता है। विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूर्य की रोशनी है। तो चलिए आपको बताते हैं विटामिन डी की कमी के लक्षण, विटामिन डी के फायदे और विटामिन डी के लिए क्या खाएं।

Vitamin D ke fayde in hindi – विटामिन डी के फायदे  – Vitamin D benefits

विटामिन डी क्या है? What is Vitamin D in Hindi

• विटामिन डी आपकी बॉडी में पाया जाने वाला एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन है। प्रो हार्मोन्स का एक समूह होता है विटामिन डी, जो शरीर को आयरन, कैल्शियम, जिंक, मैग्नीशियम अवशोषण करने में सहायता करता है। सूरज की किरणें विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत हैं। कई खाने -पीने की चीज़ों में भी विटामिन डी पाया जाता है।

दो प्रकार के होते हैं विटामिन डी – Two Types of Vitamin D in Hindi 

• विटामिन दो प्रकार के होते हैं। विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3.
• विटामिन डी 2 को अंग्रजी में अर्गोकेल्सीफेरोल (ergocalciferol) कहते हैं। ये पेड़- पौधों से निर्मित होता है।
• विटामिन डी 3 को अंग्रेजी में कोलकेल्सीफेरोल (Cholecalciferol) कहते हैं। ये सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से मिलता है।

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विटामिन डी की कमी से होने वाले लक्षण – Symptoms of Vitamin D Deficiency in Hindi – vitamin d ki kami ke lakshan

• तनाव होना।
• सांस लेने में परेशानी।
• मस्तिष्क से बहुत पसीना आना।
• ज़्यादा नींद आना।
• स्वास्थ सम्बंधित परेशानियां होना।
• हड्डियों में दर्द।
• ज़्यादा थकावट महसूस करना।
• मांसपेशियों में कमज़ोरी महसूस होना।
• डिप्रेशन या स्ट्रेस की समस्या।
• बाल झड़ना।
• चोट भरने में काफी समय लगना।
• चोट लगने पर हड्डी टूट जाना आदि।

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विटामिन डी के फायदे – Vitamin D ke fayde in hindi – Benefits of vitamin D

• विटामिन डी प्रतिरक्षण तन्त्र को मज़बूत बनाता है जिससे आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मद्द मिलती है।
• मांसपेशीयों को ठीक से काम करने में मदद करता है।
• ये बच्चों (शिशु) के विकास में भी सहायक होता है।
• विटामिन डी आपके शरीर के घाव भरने में भी सहायक होता है।
• श्वसन प्रणाली और फेफड़ों को स्वस्थ रखता है।
• दिल को स्वस्थ रखने में कारगर है।
• फ्रैक्चर, उच्च रक्तचाप आदि कम होता है।
• विटामिन डी की पूर्ति से एक्जिमा जल्दी ठीक हो सकता है।
• कैंसर, बालों का झड़ना, मोटापा और तनाव जैसे रोगों के खतरे को कम करता है।
• विटामिन डी का पर्याप्त सेवन करने से मुंहासों को रोकने में मदद मिलती है।

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विटामिन डी के लिए क्या खाएं- vitamin d ke liye kya khaye – Vitamin D Food

मछली खाएं

• मछली खाने से विटामिन-डी की कमी पूरी होती है। अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो अपनी डाइट में डेली मछली को शामिल करें।

दूध, पनीर खाएं

 

• दूध पीने से इसकी कमी पूरी होती है। इसके साथ ही दही, चीज या पनीर भी आप खा सकते हैं। ये भी बहुत फायदेमंद हैं।

दलिया

• साबुत अनाज खाने से भी विटामिन-डी की कमी पूरी होती है। दलिया, चावल, गेहूं आदि का सेवन प्रतिदिन करने से आपको फायदा मिलेगा।

अंडे का सेवन करें

• आसानी से विटामिन-डी प्राप्त करने के लिए आप रोज़ाना अपने नाश्ते में अंडे का सेवन करें। अंडे की जर्दी में विटामिन-डी पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है।

विटामिन डी टैबलेट

• विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए आप विटामिन डी टैबलेट भी ले सकते हैं। लेकिन इसका सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रुर लें। बिना डॉक्टर की सलाह के टैबलेट न खाएं।

वैसे तो सूरज की रोशनी विटामिन-डी का सबसे बड़ा स्रोत है। धूप सेंकने से इसकी कमी पूरी होती है। हर दिन कम से कम आधे से एक घंटे धूप सेंकना चाहिए।

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