Warm Up Exercises – जानिए वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना क्यों ज़रूरी है

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Warm up exercises before workout in Hindi – वर्कआउट करने से पहले बहुत सी बातों का ध्यान रखना होता है। वर्कआउट करने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना सबसे अहम नियम माना जाता है| स्ट्रेचिंग करने से शरीर में लचीलापन आता है और बॉडी फ्लेक्सिबल होती है| तो चलिए आपको बताते हैं वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना क्यों ज़रुरी है|

warm up exercises before workout

Warm up exercises before workout in Hindi – स्ट्रेचिंग क्यों ज़रुरी है

वार्मअप या स्ट्रेचिंग क्या है? वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना क्यों ज़रुरी है

  • वर्कआउट करने से पहले स्ट्रेचिंग बॉडी में लचीलापन लाने के लिए की जाती है,जिससे हैवी वर्कआउट से पहले आपके जोड़ अच्छी तरह से खुल पाएं|
  • इससे आपको आलस नहीं आएगा और मांसपेशियों को आराम मिलता है|
  • स्ट्रेच करने से व्यायाम करने की क्षमता बढ़ती है और बॉडी पॉस्चर ठीक करने में भी मद्द मिलती है।
  • वार्म अप आपके शरीर को एक्सरसाइज के लिए तैयार करती है।

Warm up exercises before workout in Hindi

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वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने के फायदे?

  • स्ट्रेचिंग करने से चोट के वक़्त रिस्क कम रहता है|
  • नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से यह शरीर के लिए व्याव्याम की तरह काम करता है|
  • कमर के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए यह सबसे कारगर तरीका माना जाता है|
  • इसके अलावा स्ट्रेचिंग करने से स्ट्रेस कम होता है|
  • वर्कआउट के बीच में भी थकावट कम करने के लिए स्ट्रेचिंग की जाती है|
  • शरीर को लचीला बनाने के लिए स्ट्रेचिंग की जाती है|
  • सूर्य नमस्कार सबसे अच्छी स्ट्रेचिंग मानी जाती है|
  • स्ट्रेचिंग करने से शरीर में एंडॉर्फिन हार्मोन बढ़ता है|
  • लगातार स्ट्रेचिंग करने से ​नसों में सूजन की परेशानी नहीं होती|
  • वर्कआउट के पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने से शरीर फ्लेक्सिबल होने के साथ-साथ एनर्जेटिक भी रहता है|

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स्ट्रेचिंग करने से पहले इन बातों का ध्यान रखना ज़रुरी है

  • स्ट्रेचिंग हमेशा सही तरीके से करनी चाहिए क्योंकि गलत तरीके से करने से यह मासपेशियों पर असर डालती है|
  • अगर आप हैवी वर्कआउट करते हैं तो 5 से 10 मिनट से ज़्यादा स्ट्रेच नहीं करना चाहिए|
  • आप चाहें तो जॉगिंग, नीअप, साइकिलिंग या स्किपिंग भी कर सकते हैं|

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