इन घरेलू उपायों से हफ्ते भर में बढ़ जाएगा आपका वज़न

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Weight badhane ke gharelu upay – कई लोग वज़न घटाने के लिए जिम जाते हैं तो कई वज़न बढ़ाने के लिए। आकर्षक शरीर किसी को भी अपनी ओर खींच सकता है, ऐसे में फिट रहना बहुत ज़रुरी होता है। मगर आपने देखा होगा कुछ लोग हद से ज़्यादा दुबले पतले होते हैं। ऐसे में व्यक्ति अपना वज़न बढ़ाने और मोटा होने के लिए तरह-तरह के उपाय ढूंढ़ता है। तो चलिए आज हम आपको वज़न बढ़ाने के घरेलू उपायों के बारे में बताते हैं।

weight badhane ke gharelu upay

वज़न न बढ़ने के कारण | Weight nahi badhne ka karan

  • भूख न लगना।
  • बहुत ज़्यादा चिंता करना और तनाव लेना।
  • अगर कोई बीमारियों से ग्रस्त है तो दवाइयों का सेवन करने से।
  • मधुमेह के कारण कई बार लोग दुबले पतले होते हैं।

वज़न बढ़ाने के घरेलू उपाय | Weight badhane ke gharelu upay

केला और दूध

milk and banana

  • केला और दूध में भरपूर मात्रा में फाइबर,आयरन और कैल्सियम मौजूद होता है, जो स्टैमिना बढ़ाने के साथ-साथ पाचन को ठीक रखने का काम करता है।
  • रोज़ाना सुबह नाश्ते में दो केले और हल्का गर्म दूध पीने से वज़न तेज़ी से बढ़ने में मदद मिलती है।
  • इसमें पर्याप्त मात्रा में वसा और शक्कर होती है जो शरीर को ना केवल ऊर्जा देती है बल्कि दूसरे पोषक तत्व भी प्रदान करती है।

अंडा

egg

  • अंडा वज़न बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा फ़ूड है, क्योंकि इसमें फैट और कैलोरी की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है।
  • एक अंडे का रोज़ाना सेवन आपके लिए बहुत फायदेमंद है। अंडे में प्रोटीन और विटामिन पाया जाता है।

Weight badhane ke gharelu upay

पानी न पिएं

do not drink water

  • आम तौर पर खाना खाने से आधे घंटे पहले पानी पीने के लिए कहा जाता है मगर जो लोग वज़न बढ़ाना चाहते हैं वह ऐसा बिलकुल भी न करें।
  • खाना खाते वक़्त भी बीच-बीच में पानी नहीं पीना चाहिए, खाने पर ज़्यादा ध्यान देना चाहिए।

अंजीर और किशमिश

figs and raisins

  • दुबलेपन से निजात पाने के लिए आप इन सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं।
  • सूखे हुए अंजीर और किशमिश को रात भर भिगोकर रखें और अगले दिन खायें।
  • अपने दिन के आहार में एक समय अंजीर और किशमिश ज़रूर शामिल करें।
  • अंजीर में भरपूर मात्रा में कैल्सियम होने के कारण यह हड्डियां मज़बूत करने में भी मदद करता है।

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आलू

potato

  • आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो वज़न बढ़ाने में मदद करता है।
  • इसमें कैल्सियम, लोहा, विटामिन-बी तथा फास्फोरस भी होता है जो आपको अंदर से मज़बूत बनाता है।
  • आप चाहें तो आलू की सब्जी बनाकर या उबाल कर या इसमें मसाला डालकर भी खा सकते हैं।
  • कोशिश करें कि आप अलग-अलग तरीके से आलू खाएं ताकि स्वाद में अच्छा लगे और डेली इसका सेवन कर पाएं।

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घी

ghee

  • घी खाने से भी आपका वज़न बढ़ेगा क्योंकि इसमें saturated fat और कैलरी पायी जाती है।
  • जो लोग जल्दी हेल्दी और फिट होना चाहते हैं वह खाने में घी ड़ालकर या शक्कर के साथ घी मिलाकर खा सकते हैं।

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एवोकैडो

avocado

  • एवोकैडो में पर्याप्त मात्रा में फैटी एसिड पाया जाता है, जो वज़न बढ़ाने के लिए बेहतर माना जाता है।
  • इसके अलावा इसमें विटामिन, खनिज लवण और बहुत सारे प्लांट यौगिक (plant compound) पाये जाते हैं। इसका उपयोग सैंडविच और कई सारे डिश बनाने में किया जाता है, जिन्हें खाने से वज़न बढ़ जाता है।
  • आप सैंडविच में भी इसे डालकर खा सकते हैं।

चावल

rice

  • एक कप चावल में 190 कैलोरी और 43 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है, जो वज़न तेज़ी से बढ़ाने में मदद करता है।
  • चावल खाने से बार-बार भूख लगती है और बार-बार खाना खाने का मन करता है।
  • एक रिसर्च के अनुसार माइक्रोवेब में पका हुआ चावल जल्दी वज़न बढ़ाता है|

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