वर्कआउट करने के बाद भूलकर भी नहीं करने चाहिए ये काम

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Workout karne ke baad na kare ye kaam– कुछ लोग जिम में वर्कआउट करने के तुरंत बाद कुछ ऐसी गलतियां कर जाते हैं जिसकी वजह से उनको वर्कआउट का फायदा नहीं होता। तो चलिए हम आपको बताते हैं कि वर्कआउट करने के बाद आपको किन- किन बातों का ध्यान रखना चाहिए। वर्कआउट करने के बाद भूलकर भी नहीं करने चाहिए ये काम

स्ट्रेचिंग स्किप न करें

• एक बार जब वर्कआउट पूरा कर लें तो अपने उन मसल्स को स्ट्रेच करें जो वर्कआउट के दौरान प्रभावित होते हैं। ऐसा करने से न केवल आप जल्दी रिकवर करेंगे बल्कि सही ढंग से शरीर वार्म-अप भी हो जाएगा इसलिए स्ट्रेचिंग स्किप न करें।

देर से खाना न खाना

• वर्कआउट के आधे घंटे के अंदर कुछ खाना जरूरी है। वर्कआउट के बाद शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। ऐसे में हेल्दी चीजें ही खाएं जिनमें प्रोटीन, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्व मौजूद हो। पीने के लिए नॉर्मल पानी, प्रोटीन शेक, दूध आदि चीज़े ले। हाई कैलोरी ड्रिंक पीने से बचें और बहुत देर तक भूखे न रहें।

पसीने के कपड़े न बदलना

• ज़्यादातर लोग वर्कआउट के तुरंत बाद पसीने से भीगे हुए अपने कपड़े नहीं बदलते हैं। ऐसा करना आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। वर्कआउट के समय पसीने से भीगे हुए कपड़ों को पहने रहने से बैक्टीरिया होने का ज़्यादा खतरा होता है। इससे आपको त्वचा से संबंधित कई समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए वर्कआउट के तुरंत बाद अपने कपड़े बदल लें।

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धूम्रपान न करें

• धूम्रपान करना वैसे तो सेहत के लिए हानिकारक होता है लेकिन वर्कआउट के तुरंत बाद धूम्रपान नही करना चाहिए। वर्कआउट के तुरंत बाद धूम्रपान करने से आपकी सेहत खराब हो सकती है और जिम में की गई सारी मेहनत पर पानी फिर सकता है।

अल्कोहल का सेवन न करें

• वर्कआउट के बाद बॉडी को हाइड्रेट करना बहुत जरूरी है। अल्कोहल आपके शरीर को डिहाइड्रेट करता है। इसीलिए अगर आप जिम में पसीना बहा रहे हैं तो अल्कोहल का इस्तेमाल ना करें।

भारी काम न करें

• कई लोग अपनी ज्यादा कैलोरी बर्न करने के चक्कर में जिम से घर आते ही भारी काम करना शुरू कर देते हैं। ऐसा करना बॉडी को नुकसान पहुंचा सकता है।वर्कआउट के तुरंत बाद भारी काम करने से मसल्स थक जाती हैं और इससे मसल्स में इंजरी भी हो सकती है।

ठीक से न सोना

• सोने से कोई समझौता न करें। एक्सरसाइज करने के बाद मसल्स को रिलेक्स करने के लिए भरपूर नींद लें। नींद अच्छी लेंगे तो आप फिट रह पाएंगे और अगले दिन जिम जाकर उतनी ही मेहनत कर पाएंगे जितनी रोज़ करते हैं।

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