योगा दिवस 2019: महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान इन योगासन से मिलेगा लाभ

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Yoga for Pregnant Womenअक्सर गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर्स द्वारा योग करने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के चौथे महीने से लेकर नौवें महीने तक योग करने के लिए कहा जाता है जिससे प्रसव के दौरान होने वाले दर्द से छोड़ी राहत मिल सके। आज हम आपको ऐसे योग के बारे में बताने जा रहे हैं जिसका प्रेग्नेंट महिलाओं को फायदा मिलेगा।

तितली आसन

Yoga for Pregnant Women

  • तितली आसन करते समय शरीर का आकार तितली के समान हो जाता है, जिस वजह से इस आसन को तितली आसन कहा जाता है।
  • इस आसन को गर्भावस्था के तीसरे महीने में कर सकते हैं। इससे पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती है।
  • गर्भावस्था के दौरान ति​तली आसन करने से डिलीवरी के समय दर्द कम होता है। इसके अलावा पैरों में खून का बहाव ठीक रहता है। गठिया व जोड़ों के दर्द में इस आसन को करने से फायदा मिलता है।
  • इस आसन को करते समय कमर के निचले हिस्से में दर्द ज़्यादा महसूस हो तो इस आसन को वहीं रोक दें।

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अनुलोम विलोम

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  • अनुलोम विलोम आसन करने से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है। इसे करने से मन में शांति मिलती है।
  • गर्भावस्था के दौरान तनाव से दूर रहने के लिए महिलाएं इस आसन को करती है। इस आसन को करते समय ज्यादा सांस न भरें, आरामआराम से सांस अंदर बाहर छोड़ें।
  • इस आसन को दिन में दो से तीन बार किया जा सकता है। इससे शरीर का तापमान नियंत्रण में रहता है।

उष्ट्रासन

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  • उष्ट्रासन आसन को प्रतिदिन करने से रीढ़ की हड्डी में मजबूती आती है। शरीर में खून का प्रवाह भी सुचारू रूप से बना रहता है।
  • पाचन शक्ति बढ़ाने,पीठ और कंधों की मजबूती व मासिक धर्म की परेशानी से राहत मिलती है।
  • गर्भावस्था के दौरान इस आसन को करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा मिलता है।
  • गर्दन में चोट, ब्लड प्रेशर से ग्रस्त लोगों को इस आसन को करने से बचना चाहिए।

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पर्वतासन

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  • गर्भावस्था में पर्वतासन करने से कमर के दर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा फेफड़े साफ और स्वस्थ बनाने के लिए पर्वतासन बेहद ज़रूरी है।
  • कंधों व पैरों की मजबूती के लिए पर्वतासन करने से लाभ मिलता है। रक्त साफ करने के लिए भी यह आसन किया जाता है।
  • इस आसन को करते समय कमर सीधी होनी चाहिए लेकिन गर्भावस्था के समय अगर ऐसा करने में परेशानी हो रही है तो इससे बचें।

शवासन

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  • गर्भावस्था के दौरान शवासन करने से मन को शांति मिलती है। तनाव घटाने के लिए भी महिलाएं यह आसन करती हैं।
  • इस आसन की खास बात यह है कि गर्भ में पल रहे बच्चे का विकास अच्छी तरह से होता है।
  • यह आसन करने में बेहद आसान होता है लेकिन इसे ज्यादा देर तक नही करना चाहिए।
  • मन की बैचेनी और घबराहट दूर करने, उच्च रक्तचाप, दिल की बीमारी को दूर करने के लिए शवासन बेहद ज़रूरी होता है।

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